[...] czytałem to badanie ale musiałem je źle zrozumieć lub nie doczytać między innymi z tego wynika że miałem zamiar jeść co 3h. a więc tak białko w każdym posiłku nie ma problemu myślę że 5 posiłków będzie to optymalna liczba regularnie i tu kolejne pytanie jakie godziny były by odpowiednie ??
Staram sie jeść zdrowo o tych samych godzinach okolo 3 godziny przed snem jem ostatni posilek ' lekki' . Nie przestrzegam diety danych posilkow nie licze kalori choć unikam kalori, slodze zawsze 1 lyzeczke cukru kawe czy herbate i jak mam wybor jablko czy czekolada wybieram jabłko .I prosze nie czepiajcie sie słówek jestem zielona w temacie [...]
Możesz mi wyjaśnić czemu zamierzasz jeść co trzy godziny? Jest to jeden z największych i najgłupszych mitów kulturystyki wynikający z absolutnej nieznajomości zasad funkcjonowania ludzkiego układu pokarmowego. 4-5 posiłków wystarczy , a jak będziesz jadł w miarę regularnie to już w ogóle super. Dobrzy byłoby, żeby wszystkie posiłki zawierały [...]
[...] g sera twarogowego półtłustego 3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe 4. posiłek przedtreningowy (pół godziny przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo [...]
[...] bo nie bardzo mogę pogodzić wspin z siłką. Aha, jestem wegetarianinem ale jem ryby, więc już w sumie nie jestem wege. Nie ważne. Staram się jeść systematycznie co 3-4 godziny. Max 6 posiłków ale nie zawsze jest okazja, praca, itp. Przeważnie 4 posiłki albo 5. Wieczorem przed snem białko pije, biorę BCAA do tego jeszcze. Dobra, już opisałem [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi , tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ... [...]
[...] robię to w Jej imieniu. Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), potem rowerek godzina na wysokich obciążeniach a do tego [...]
[...] Cel: redukcja Sport: 3-4X w tygodniu bieganie po 40 min. 3x w tygodniu siłownia 1 w tygodniu basen + codzienne bieganie na zajęcia:) Odżywianie: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Niżej zamieszczam dietę którą właśnie opracowałem. Bardzo proszę o ewentualne rady w sprawie korekty błędów. Pozdrawiam [...]
Odżywianie rozplanowuje sobie narazie napewno będzię 6 - 7 posiłków, Przez pierwszy miesiąc 4 x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny. Po miesiącu 3x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny oczywiście co tydzień płynę większy dystans. do tego 3x w tygodniu pływania, dochodzi boks zapisuje się na sekcje 2x w tygodniu po 2 godziny. Do tego kombinuje plan [...]
[...] jako jedynego źródła skrobi, ale dieta nie jest zoptymalizowana pod kątem okna anabolicznego. O tym, że nie trzeba jeść węgli do każdego posiłku, a posiłków co 3 godziny nawet nie wspominam. 4. Warzyw i przypraw nie widzę w jadłospisie, więc się nie wypowiadam. 5. Subiektywny czynnik, najmniej dla mnie ważny- a więc "smaczność" tej [...]
a jakie będą najlepsze? Bo na razie jem chleb ciemny, ryż brązowy, kaszę gryczaną i płatki owsiane. A i jabłko rano. Nie mam pomysłu po prostu. Ja wolę 5 a nawet 6 posiłków, ale co 3 godziny, czasem nawet częściej :)
Ogarnałem swoja diete. Takie pytanie, czy w dzien w ktory sie nie ruszam z domu tez mam jesc te 2800 kcal? Czy moge zmiejszyc kcala do 2400 np? Oraz wyszło mi w 2 dniach, że mam przerwy po 4h miedzy posiłkami, może tak zostać? O tak to wygląda. Godziny posiłków 6:00 10:00 14:20 18:00 20:00 22:00 Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-19 [...]
Godziny posiłków dostosowujesz do planu dnia, byle pilnować bilansu. Oczywiście że możesz wstać później i zjeść, nikt nie każe wstawać specjalnie rano. Musisz więcej jednak poczytać artów na forum, każda sytuacja jest tu opisana
[...] mądrego doradzisz :) Wrzucam jeszcze dzisiejsze menu (ilości na razie są przybliżone, bo ważę produkty na bieżąco i poprawiam wpis, tak, żeby wyszło 130B, 90T, 150W), a i na godziny posiłków się nie patrz, bo w weekendy jem trochę o innych porach niż w roboczotygodniu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c204e6f4d60b42d98f5c7969775cac33.png Zmieniony przez [...]
A mam jeszce pytanie odnośnie pory przedtreningowego posiłku, jest on koło godziny 14 przy czym siłownia jest otwarta od 17 i od wtedy zaczynam trening. Nast posiłek jem dopiero o 19 Obiad jem u babci a u niej ciężko zmienić pore czy menu obiadowe :( Czy w takim wypadku jeszcze jeden nieduży posiłek przed albo jakiś gainer pomoże przed treningiem [...]
[...] tygodniu. -Wcześniej 3 tygodnie HIIT ale przy -7 nie było sensu się tak zajeżdżać i na razie czekam na +- 0 stopni, żeby zacząć znowu Odżywianie : 5 posiłków dziennie co 3 godziny, pierwszy o godzinie 9, ostatni o 21 - bez odpowiednio ułożonej diety tylko stosowanie się do ogólnych zasad Cel : spalenie tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, [...]